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Ossos

Prevenindo a Osteoporose

A construção de ossos resistentes vai além do que suplementar-se com cálcio, ou o mito de que se tomar leite, teremos ossos fortes, afinal em certos casos, o excesso de cálcio, se suplementado da maneira incorreta, pode causar depósitos do mineral no cérebro, rim ou coração, calcificando artérias e causando riscos à saúde.

Existem algumas dicas do que pode ser feito para combater a Osteoporose e Osteopenia:

  • Proteínas: apenas ingerí-las não é suficiente, é preciso absorvê-las; caso você beba líquidos enquanto se alimenta, reduz a eficiência da digestão do alimento no estômago, pois o suco gástrico se dilui, ou caso tenha alguma condição no sistema digestivo, como a disbiose intestinal, a absorção de proteínas pode não ser suficiente;
  • Magnésio: um dos principais minerais para o organismo, por sinal muito escasso na nossa dieta, é indispensável para a construção da matriz óssea;
  • Treino de Força: osso e músculo trabalham juntos, então quando um cresce o outro também acompanha;
  • Hormônios: sem testosterona ou estrogênio é impossível construir ossos. Se você está na menopausa, é ideal a avaliação dos níveis hormonais para que, dependendo do caso, possa ser realizada a modulação com hormônios bioidênticos;
  • Vitamina D3 + Vitamina K2: o ideal é manter os níveis sanguíneos dessas vitaminas em patamares ótimos, e essa combinação é indispensável para a saúde dos ossos e eficiente contra dores.

Prevenir-se contra estas e outras doenças, pode evitar a perda da capacidade funcional, doenças crônicas e degenerativas em idades mais avançadas. A suplementação correta, modulação hormonal, nutrição funcional e prática de atividade física, são fundamentais para otimizar o metabolismo e a saúde como um todo.

Escrito por: Olavo A. Machado
Responsável Téc.: Dra. Andreia Antoniolli – CRM 2668/MS 

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